Día 6

Calma y Regulación Interna

Ejercicio – Respiración Cuadrada

Busca una postura cómoda y empieza a guiar tu respiración en cuatro tiempos:

Inhala 4 segundos – Mantén 4 – Exhala 4 – Mantén 4.

Repite este ciclo varias veces, dibujando un “cuadrado” con tu respiración. Esta técnica estabiliza el sistema nervioso y crea una sensación inmediata de equilibrio.

Reflexión del Día

Regálate un momento para preguntarte:

¿Qué me ayuda a recuperar la calma?

Tal vez sea un lugar, una persona, una rutina o simplemente respirar. Identificarlo te permite volver a ello cuando más lo necesites.

Ritual – Meditación de 5 Minutos

Dedica 5 minutos a estar contigo: puedes elegir una meditación guiada o sentarte en silencio, dejando que la respiración marque el ritmo.

Este pequeño ritual te recuerda que la calma no se busca fuera; se cultiva dentro.

Hoy tu cuerpo aprende a bajar revoluciones. La quietud también es entrenamiento.